Dolor de cabeza en la pantalla de la computadora: causas, síntomas, tratamiento

Demasiado tiempo frente a un monitor puede ser un desencadenante

Huma Sheikh, MD, es un neurólogo certificado por la junta, especializado en migraña y accidente cerebrovascular, y afiliado a Mount Sinai de Nueva York.

Ya sea que sea propenso a los dolores de cabeza o no, pasar mucho tiempo frente a su computadora, o cualquier pantalla, puede desencadenar un dolor de cabeza por la pantalla de la computadora. Esto puede deberse a la fatiga ocular que surge al enfocar algo a una distancia tan corta, al exceso de iluminación e incluso a una mala postura.

Un dolor de cabeza por la pantalla de la computadora puede ser sordo o agudo. Es solo uno de los síntomas del síndrome de visión por computadora, también conocido como fatiga visual digital. Otros síntomas incluyen visión borrosa y ojo seco.

Si bien reducir el tiempo frente a la pantalla es la mejor manera de combatir un dolor de cabeza frente a la pantalla de la computadora, eso no siempre es posible. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para reducir el riesgo de uno.

Obtenga más información sobre cómo la computadora, la tableta y otras pantallas pueden desencadenar un dolor de cabeza y qué hacer al respecto.

Si bien puede pensar que el acto de enfocar una pantalla es un proceso sencillo, no es tan simple como parece. La distancia entre la parte frontal de un monitor y nuestros ojos se denomina distancia de trabajo. Curiosamente, nuestros ojos realmente quieren relajarse en un punto que está más alejado de la pantalla. Llamamos a esa ubicación el punto de descanso de alojamiento (RPA).

Para ver lo que hay en la pantalla de la computadora, el cerebro tiene que dirigir los músculos de nuestros ojos para reajustar constantemente el enfoque entre el RPA y el frente de la pantalla. Esta "lucha" entre dónde quieren enfocar nuestros ojos y dónde deben enfocarse puede provocar fatiga visual y fatiga ocular, que pueden desencadenar un dolor de cabeza.

La mayoría de los casos de fatiga visual relacionada con la computadora no requieren intervención médica, sino que pueden aliviarse mediante la adopción de nuevas prácticas de prevención.

Para reducir la fatiga visual relacionada con la pantalla de la computadora, siga la "regla 20-20-20" respaldada por la Sociedad Estadounidense de Optometría. Cada 20 minutos, simplemente deténgase y tome un descanso de 20 segundos para ver algo a 20 pies de distancia.

Además, es una buena idea descansar completamente la vista durante 15 minutos después de dos horas de uso continuo de la computadora.

Si se refiere a un texto en papel mientras trabaja en la computadora, no coloque el papel junto a su teclado. Apoye la página junto a su pantalla para que haya menos distancia para que sus ojos viajen entre el papel y el monitor, menos reenfoque y menos posibilidades de fatiga visual.

Obtenga cuidado ocular regular. Si bien es posible que no necesite anteojos para las actividades diarias, puede beneficiarse de usar anteojos recetados cuando usa la computadora.

Los dolores de cabeza relacionados con la computadora también pueden desencadenarse al trabajar en un ambiente brillante. La iluminación en muchos espacios de oficina incluye ventanas llenas de luz, luces fluorescentes en el techo y lámparas de escritorio.

Además, es posible que no solo esté lidiando con el resplandor de su computadora, sino también con el resplandor de todas las demás computadoras en la habitación. Este tipo de brillo excesivo o sobreiluminación puede desencadenar varios tipos de dolores de cabeza, incluidas las migrañas.

Puede encontrar que reducir la iluminación puede hacer una gran diferencia en la frecuencia de sus dolores de cabeza:

Si su lugar de trabajo no cuenta con iluminación ajustable, en particular para los fluorescentes de techo, ajuste la configuración de brillo y contraste en el monitor de su computadora.

Si te encuentras encorvado o apoyado en la pantalla de tu computadora cuando sientes un dolor de cabeza, el problema podría ser tu postura. La mala curvatura del cuello cervical es una observación común entre los usuarios de computadoras que se quejan de dolores de cabeza.

El tipo de dolor de cabeza se conoce como dolor de cabeza cervicogénico. Podría estar ubicado en la base del cráneo y subir por un lado de la cabeza.

Hay cosas que puedes hacer para mejorar tu postura, tanto en términos de la posición de tus muebles como en la forma en que corriges conscientemente los malos hábitos.

Para mejorar su postura, coloque el teclado y la computadora de modo que su cabeza no esté inclinada y su columna esté neutra. El centro de la pantalla debe estar entre cuatro y cinco pulgadas por debajo del nivel de los ojos y entre 20 y 28 pulgadas del ojo.

Algunos consejos más:

Mucha gente afirmará que la radiación o los rayos catódicos son la causa de los dolores de cabeza relacionados con la pantalla de la computadora, pero en realidad ninguno de los dos aplica.

Los niveles de radiación de las computadoras no son más o menos diferentes que los de su televisor de pantalla plana y los rayos catódicos esencialmente se apagaron con los televisores de tubo de vacío de antaño.

Aún así, hay cosas a considerar.

Están surgiendo investigaciones que indican que la exposición a campos electromagnéticos de radiofrecuencia baja (RF-EMF) a través del uso de teléfonos celulares y Wi-Fi puede estar relacionada con dolores de cabeza por migraña más frecuentes y más severos.

En general, el vínculo preciso entre los campos electromagnéticos y las migrañas no está claro. Aún así, restringir la exposición innecesaria a fuentes de RF-EMF es un objetivo razonable, especialmente si vincula la exposición a dolores de cabeza más severos.

Curiosamente, no hay pruebas sólidas de que las imágenes reales en la pantalla de una computadora provoquen dolores de cabeza.

Si bien algunos patrones en una pantalla (como luces brillantes sobre un fondo oscuro, formas parpadeantes o patrones de líneas específicos) pueden provocar dolores de cabeza en un pequeño porcentaje de personas con deficiencias neurológicas, los patrones típicos que vemos en la pantalla de la computadora no suelen ser los mismos. responsable.

Si sospecha que los patrones de pantalla están provocando sus dolores de cabeza, hable con su proveedor de atención médica, ya que esto puede ser un signo de epilepsia fotosensible.

Antes de culpar por completo de sus dolores de cabeza al trabajo en la computadora, tenga en cuenta que otras cosas en su entorno que coinciden con el uso de la computadora pueden estar desencadenando sus dolores de cabeza. Pregúntese:

Si bien su computadora puede ser un desencadenante de sus dolores de cabeza, es importante consultar con su proveedor de atención médica con respecto a su diagnóstico de dolor de cabeza. De esta manera, puede estar seguro de que está recibiendo la atención adecuada.

puede variar Puede sentirse como un dolor agudo o sordo. Si se desencadena una migraña, es posible que sienta un dolor punzante intenso en uno o ambos lados de la cabeza. Una mala postura al usar una pantalla puede causar un dolor de cabeza que comienza en la base del cráneo y sube por un lado de la cabeza.

Puede variar entre unas pocas horas a varios días. Llame a su proveedor de atención médica si tiene un dolor de cabeza que no responde a los analgésicos de venta libre o que interfiere con las actividades diarias.

La investigación muestra poca evidencia de que los anteojos para luz azul puedan reducir la fatiga visual y detectar los dolores de cabeza. Si bien un estudio de 2021 encontró que los lentes que bloquean la luz azul no tenían ningún beneficio para la fatiga visual, no se informaron efectos adversos por usarlos.

Obtenga nuestra guía imprimible para la próxima cita con su proveedor de atención médica para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.

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Por Colleen Doherty, MD Colleen Doherty, MD, es una internista certificada que vive con esclerosis múltiple.