Cómo detener los dolores de cabeza de las pantallas de computadora

por: Sian Babish, personal de BestReviews

Publicado: 20 de abril de 2023 / 11:28 a. m. CDT

Actualizado: 20 de abril de 2023 / 11:34 a. m. CDT

Pasar largas horas frente a una pantalla para trabajar, jugar o aprender a distancia afecta sus ojos y puede provocar dolores de cabeza dolorosos.

Hay más de una manera de conquistar estos períodos dolorosos. Algunas personas obtienen alivio simplemente tomando descansos más frecuentes o descansando los ojos, mientras que otras usan anteojos que bloquean la luz azul o ajustan la configuración de brillo de la pantalla.

Para ayudarlo a encontrar formas de manejar los dolores de cabeza de la pantalla de la computadora, compartimos esta lista de consejos y recomendaciones.

Los períodos prolongados frente a pantallas y dispositivos pueden causar dolores de cabeza en la computadora. El aumento en el tiempo de pantalla significa una mayor exposición a la luz azul, lo que puede contribuir a la fatiga visual digital.

Desafortunadamente, la exposición prolongada a la luz azul no es la única causa de los dolores de cabeza de la computadora y la fatiga visual digital. El brillo de la pantalla o de los anteojos, la mala iluminación y las alturas incómodas del monitor pueden contribuir a estos dos problemas.

Si bien la solución obvia puede parecer reducir el tiempo de pantalla, no es una opción viable para todos en un mundo digital. En cambio, es útil comprender los dolores de cabeza de la computadora, así como las opciones para administrarlos.

Las pantallas emiten luz azul en computadoras portátiles, computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas. La exposición prolongada a la luz azul puede contribuir a que parpadee menos, lo que a su vez hace que disminuya la humedad de los ojos. Como resultado, esto puede causar fatiga visual digital y convertirse en dolores de cabeza informáticos.

Los dolores de cabeza por computadora, también llamados dolores de cabeza por computadora, generalmente afectan la frente y las áreas alrededor del ojo.

Además del dolor y la incomodidad, la Asociación Estadounidense de Optometría informa que algunas personas experimentan presión o tensión alrededor del cuello y los hombros. Otros pueden experimentar ojos secos, visión doble o visión borrosa.

La Asociación Estadounidense de Optometría afirma que el trabajador estadounidense promedio pasa siete horas al día frente a una computadora. Esto no incluye el tiempo adicional dedicado a mirar teléfonos, tabletas y televisores.

Los adultos tampoco son las únicas personas afectadas por los dolores de cabeza de la computadora. La AOA indica que el 83 % de los niños usan dispositivos tres horas al día y el 40 % de los padres sienten que es mucho más que eso. Por lo tanto, no sorprende que algunos niños puedan experimentar síntomas similares a los de los adultos.

De acuerdo con la Academia Estadounidense de Oftalmología, una forma de combatir los dolores de cabeza por computadora es seguir la regla "20-20-20". Cada 20 minutos, aparte la vista de la pantalla hacia un objeto a no menos de 20 pies de distancia, durante al menos 20 segundos. Además, se recomienda tomar un descanso de pantalla de 15 minutos cada dos horas.

A algunas personas les resulta útil ajustar la configuración de la pantalla en su monitor. Eso puede incluir aumentar el tamaño del texto, reducir el brillo o aumentar la frecuencia de actualización. Si tiene un monitor más antiguo, es posible que desee actualizar a uno más nuevo con configuraciones más ajustables.

Elevador de soporte de monitor de escritorio de metal SimpleHouseware con cajón organizador

Invertir en una configuración de computadora ergonómica también puede reducir los dolores de cabeza de la computadora y la fatiga visual. Idealmente, el monitor debe estar a la altura de los ojos en lugar de debajo o encima para no ejercer presión sobre los ojos, el cuello o la columna vertebral.

Para aquellos que no pueden actualizarse a escritorios ergonómicos, los elevadores de monitor son propicios para la mayoría de las configuraciones de computadora. Los escritorios de pie, que han ganado popularidad en los últimos años, tienen alturas ajustables para elevar los niveles de los monitores según sea necesario.

Soporte de escritorio con brazo para un solo monitor VIVO

Otra opción popular es instalar un soporte para monitor. Estos accesorios, que se pueden fijar a las paredes o a los escritorios, ofrecen una configuración flexible con altura, inclinación y rotación ajustables.

Systane Balance Gotas Oftálmicas Lubricantes

Es común parpadear con mucha menos frecuencia cuando estás mirando una pantalla. En última instancia, esto seca los ojos y los deja con una sensación irritada o arenosa.

Para restaurar la humedad de sus ojos, intente lubricar las gotas para los ojos. Sus fórmulas calmantes cubren los ojos para aliviar la sequedad y la irritación. Algunas fórmulas también apoyan la producción natural de lágrimas. Sin embargo, si usa lentes de contacto, deberá usar gotas lubricantes seguras para lentes.

Lámpara de escritorio LED Lepro

Las condiciones de poca luz pueden contribuir a los dolores de cabeza de la computadora y la fatiga visual. Siempre que sea posible, minimice el resplandor de la pantalla colocando el monitor lejos de las ventanas y las luces del techo.

La iluminación insuficiente también puede contribuir a la fatiga visual. La iluminación tenue puede hacer que los ojos se sientan tensos o cansados, por lo que es una buena idea actualizar las luces alrededor del área de la computadora. Las lámparas con brazos orientables y varios niveles de luminosidad, como esta lámpara de escritorio, facilitan la búsqueda de ambientes ideales. Otra opción más es usar una lámpara de monitor, que está diseñada para iluminar el escritorio o el área del teclado sin producir reflejos en la pantalla.

Los anteojos que bloquean la luz azul, que están disponibles sin receta médica, pueden ayudar a reducir la exposición general a la luz azul en algunas personas. Estos anteojos cuentan con lentes con filtros UV y, a menudo, tienen recubrimientos antideslumbrantes. Muchos de estos anteojos tienen diseños livianos para que los usuarios se sientan cómodos, especialmente si tienen la intención de usarlos durante varias horas.

Envoltura para la cabeza Magic Gel Migraine Ice

Incluso si ha hecho todo lo posible para evitar los dolores de cabeza de la computadora y la fatiga visual, es posible que los experimente. Las tapas refrescantes para el dolor de cabeza pueden brindar alivio y aliviar algunos síntomas.

Si nunca antes ha usado un gorro para el dolor de cabeza o una banda para la cabeza, es posible que se pregunte cómo funcionan. Estos dispositivos suaves tienen bolsillos que contienen bolsas de hielo que brindan un alivio de enfriamiento específico alrededor de la cabeza.

Mascarilla térmica para ojos Aroma Season

Mientras que algunas personas se benefician del alivio refrescante, otras prefieren el calor relajante. Las máscaras para ojos calientes, por ejemplo, pueden ayudar a aliviar un poco la sequedad de los ojos.

Estas máscaras son aptas para microondas o tienen configuraciones de calor ajustables. Exponen los ojos a una cantidad moderada de terapia de calor, lo que puede desencadenar la producción de lágrimas e hidratar los ojos.

Antifaz para dormir de seda

Para aquellos que no pueden tolerar la terapia fría o caliente, una máscara para dormir regular surge como otra forma de aliviar la fatiga visual digital.

Antifaz para dormir Manta

Al igual que esta máscara de ojos opaca, muchas de estas máscaras se pueden usar cuando toma 20-20-20 descansos. Están diseñados para bloquear todas las fuentes de luz y darle a tus ojos un descanso total de la estimulación. Algunos estilos incluso ofrecen una compresión leve para aliviar la hinchazón alrededor de los ojos.

Las recomendaciones incluidas en este artículo son para el manejo cotidiano u ocasional de los síntomas. Lo mejor es hablar con su médico para hablar sobre el dolor de cabeza de la computadora o la fatiga visual digital, especialmente si experimenta síntomas graves o recurrentes.

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Sian Babish escribe para BestReviews. BestReviews ha ayudado a millones de consumidores a simplificar sus decisiones de compra, ahorrándoles tiempo y dinero.

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